Навіщо лежати з ногами нагору? Проста поза з дивовижними ефектами для здоров'я

Здається, що може бути простіше: прилягти біля стіни, закинути вгору ноги і залипнути на стелю. Але за цією лінивою картинкою ховається щось куди цікавіше - справжня фізіотерапія в домашніх капцях.

Ця проста поза, відома в йозі як Viparita Karani, набирає популярності не лише серед фанатів ЗОЖ, а й серед втомлених офісних працівників, бариста, кур'єрів та всіх, хто багато коштує чи ходить.

Що відбувається, коли ви лежите з ногами нагору?

Коли ви закидаєте ноги на стіну (або, якщо просто - просто лежите на дивані і впираєтеся п'ятами в стіну), ви буквально кидаєте виклик гравітації. Кров, яка цілий день текла вниз - до стоп, гомілок і колін - отримує шанс повернутися вгору, до серця. Це полегшує роботу венозної системи та допомагає лімфі краще циркулювати. Результат: менше набряків, легше в ногах і почуття, ніби ви щойно повернулися із короткої відпустки.

Кому це особливо корисно?

• Тим, хто весь день на ногах: продавці, перукарі, кухарі, вчителі та всі герої стоячої професії. Увечері ноги буквально "гудуть" - і ось тут вам на допомогу приходить стіна.
• Тим, хто навпаки весь день сидить: офісний стиль життя теж залишає свої сліди - набряклі щиколотки, почуття тяжкості в ногах, напруга в попереку.
• Тим, хто активно ходить: якщо ви пройшлися 15 тисяч кроків, а потім ще вирішили «трохи пройтися перед сном» — це чудова розтяжка та спосіб швидко зняти втому.
• Під час менструації багато жінок відзначають, що ця поза допомагає при спазмах і тяжкості внизу живота.
• При стресах і тривожності: лежання з ногами вгору розслаблює, сповільнює дихання та активує парасимпатичну нервову систему - ту саму, що відповідає за "відпочинок та відновлення".

А це точно безпечно?

Найчастіше — так. Але є винятки: при високому тиску, глаукомі, серйозних проблемах із серцем чи тромбозах краще проконсультуватися з лікарем. А ще не варто лежати годинами. Достатньо 5-20 хвилин, щоб відчути ефект, не перетворивши його на марафон.

Як це робити правильно?

1. Знайдіть вільну стіну і розстеліть поряд килимок або плед.
2. Ляжте на спину, посуньтеся до стіни максимально близько (п'яти вгору), а таз - як вийде. Не обов'язково робити кут 90 градусів.
3. Можна покласти під таз подушку або згорнутий рушник - це посилить ефект і зніме навантаження з попереку.
4. Закрийте очі, увімкніть музику або просто тишу - і розслабтеся.

А якщо стіни нема?

Чи не біда! Можна закинути ноги на спинку дивана, стілець або навіть просто підняти вгору і спертися на подушку. Головне — забезпечити кут, при якому ноги вищі за серце. Решта – питання фантазії та комфорту.

В епоху, коли всі шукають швидкі лайфхаки, як отямитися, ця практика — немов кнопка reset . Жодних гаджетів, підписок та фітнес-тренерів. Просто ви, стіна та трохи часу. Спробуйте — і, можливо, ця лінива вечірня традиція увійде до вашої повсякденної рутини так само впевнено, як чашка чаю перед сном.

Нагадаємо, що наїдайся фруктів про запас - міф з дитинства або геніальний лайфхак: чи робить організм запаси на зиму.

Раніше ми повідомляли, що інтимне мило під забороною? Що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви ним користуєтеся.