Теплий душ, закриті штори та вентилятор з льодом: як заснути у спеку без кондиціонера

Літня спека часто заважає нормально спати. Вночі тіло повинно охолонути, але висока температура збиває природний ритм відпочинку.

Щоб швидше заснути, спробуйте прості прийоми. Найперше - прийміть не холодний, а теплий душ. Холодна вода дає лише миттєве полегшення, а згодом тіло перегрівається ще більше. Тепла вода розслабляє судини й допомагає охолодитися після виходу з ванни, пише Woman&Home.

Перед сном провітріть кімнату, краще зробіть легкий протяг. Якщо ж повітря пилове чи з алергенами - відкрийте хоча б одне вікно. Важливо вимкнути світло й техніку за годину до сну, адже вони нагрівають приміщення та перевантажують мозок.

Пийте воду протягом дня, не допускайте зневоднення. Тримайте біля ліжка пляшку, щоб не прокидатися від спраги. Додатково можна створити вечірній ритуал - легка розтяжка, спрей для обличчя чи вологий рушник на шию. Це допомагає тілу "переключитися" на сон.

Корисним буде магнієвий крем - він знімає напругу і прискорює засинання. Лягайте спати в один і той самий час, навіть у спеку. Витягніть руки й ноги з-під ковдри - саме через них швидше виходить тепло.

Ще одна хитрість - охолодити пульсові точки. Прикладіть рушник до зап’ясть чи шиї. Постіль краще обирати з льону або бавовни, а замість ковдри використати легкий плед. Хочете експеримент? Покладіть шкарпетки у холодильник і вдягніть перед сном.

Важливо уникати тренувань ввечері - тіло перегрівається, а для сну потрібна прохолода. Одяг має бути легким, з натуральних тканин, або спробуйте спати без нього.

Є й дихальна практика "Сіталі" - скрутіть язик трубочкою, вдихайте через нього, видихайте носом. Відчувається приємна прохолода.

Щоб кімната не нагрівалася вдень, тримайте штори закритими. Оптимальна температура для сну - 16-19 °C. Якщо кондиціонера немає, використайте вентилятор із мискою льоду - вийде простий "холодильник".

Сон у спеку можливий, якщо правильно підготувати тіло й кімнату. Тоді ви не лише заснете швидше, а й прокинетеся бадьорими та відпочилими.

Раніше ми повідомляли, що відбуватиметься з тілом, якщо щодня прокидатися о 5 ранку та чи справді це корисно.

Втома, гірша якість сну та погана увага: як впливає на організм постійне відкладання будильнику - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, плюси та мінуси різних поз для сну: яка знижує печію, а яка перевантажує м'язи?