Аніта Луценко порадила як худнути та не набирати втрачені кілограми знову

Відома українська тренерка та зірка "Зважених та щасливих" Аніта Луценко розповіла про те, чому ми так швидко набираємо вашу після швидкого схуднення. У спорті таке поняття має назву "ефекто йо-йо".

Про це тренерка написала на своїй сторінці у Instagram.

Аніта пояснила, що наше схуднення має короткотривалий ефект через 3 основних помилких у харчуванні і спорті.

Худнеш до якоїсь дати, є якась дієта що сподобалась. Голодування. Ти налаштована на короткий проміжок часу.

Через те, що мотивація, дієта та наші зусилля мають тимчасовий характер, зайві кіло знову швидко осідають на наших бедрах.

Щоб поступово попрощатись із зайвою вагою та отримати стійкий результат в розрізі років , потрібно мати глибоку мотивацію зсередини, їсти те, що любиш але мати правила на все життя, та розуміти що і чому ти їсиш.

Також тренерка розповідає про те, що не варто худнути без фізичних навантажень. Жорсткі обмеження калорій призведуть до переїдання, а без тренувань ви будете втрачати м'язи, які палять жир.

Луценко радить відняти від добового раціону у 2000 ккал - 300-500 ккал. Так ви зможете скидати по 500 г жиру щотижня. Щоб тримати тіло в тонусі, варто вживати більше білку та щодня виконувати вправи, хоча б 10 хвилин на день.

Щоб зайва вага не накопичувалась на вашій талії, тренерка радить приділяти увагу щоденним звичкам.

Зокрема вона радить:

- Замість солодких напоїв і капучіно п’єш воду не тимчасово, а завжди
- Не користуєшся ескалатором коли це можливо
- Любиш прогулятись, а не сидіти вдома. Активно реагуєш на пропозиції провести час.
- Займаєшся щодня по 10 хв зранку - зарядка як почистити зуби.
- Налаштована на все життя отримати зміни поступово, а не швидко.
- Маєш правила на калорійну їжу чи алкоголь. Наприклад після 19 завжди не їм і не пью. Чи випиваю тільки по вихідним.

Нагадаємо, що Аніта Луценко розлютилася через окупантів, які вкрали 1 вересня у її доньки.

Раніше ми повідомляли, що карколомна Аніта Луценко із "Зважені та щасливі" порушила головне питання, чоловіків не стосується.