Відома українська тренерка та зірка "Зважених та щасливих" Аніта Луценко розповіла про те, чому ми так швидко набираємо вашу після швидкого схуднення. У спорті таке поняття має назву "ефекто йо-йо".
Про це тренерка написала на своїй сторінці у Instagram.
Аніта пояснила, що наше схуднення має короткотривалий ефект через 3 основних помилких у харчуванні і спорті.
Худнеш до якоїсь дати, є якась дієта що сподобалась. Голодування. Ти налаштована на короткий проміжок часу.
Гороскоп на сьогодні 2 квітня: яким знакам Зодіаку краще не ризикувати у середу
Гороскоп на квітень-2025 для всіх знаків Зодіаку: тертя Козорогів, витрати Дів та нові зустрічі Овнів просто в день народження
Повістку не отримають: список відстрочок від мобілізації розширено, перевіряйте "Резерв+"
-1, сніг та поверення холоду в Україну: яку погоду обіцяють нам у квітні
Через те, що мотивація, дієта та наші зусилля мають тимчасовий характер, зайві кіло знову швидко осідають на наших бедрах.
Щоб поступово попрощатись із зайвою вагою та отримати стійкий результат в розрізі років , потрібно мати глибоку мотивацію зсередини, їсти те, що любиш але мати правила на все життя, та розуміти що і чому ти їсиш.
Також тренерка розповідає про те, що не варто худнути без фізичних навантажень. Жорсткі обмеження калорій призведуть до переїдання, а без тренувань ви будете втрачати м'язи, які палять жир.
Луценко радить відняти від добового раціону у 2000 ккал - 300-500 ккал. Так ви зможете скидати по 500 г жиру щотижня. Щоб тримати тіло в тонусі, варто вживати більше білку та щодня виконувати вправи, хоча б 10 хвилин на день.
Щоб зайва вага не накопичувалась на вашій талії, тренерка радить приділяти увагу щоденним звичкам.
Зокрема вона радить:
- Замість солодких напоїв і капучіно п’єш воду не тимчасово, а завжди
- Не користуєшся ескалатором коли це можливо
- Любиш прогулятись, а не сидіти вдома. Активно реагуєш на пропозиції провести час.
- Займаєшся щодня по 10 хв зранку - зарядка як почистити зуби.
- Налаштована на все життя отримати зміни поступово, а не швидко.
- Маєш правила на калорійну їжу чи алкоголь. Наприклад після 19 завжди не їм і не пью. Чи випиваю тільки по вихідним.
Нагадаємо, що Аніта Луценко розлютилася через окупантів, які вкрали 1 вересня у її доньки.
Раніше ми повідомляли, що карколомна Аніта Луценко із "Зважені та щасливі" порушила головне питання, чоловіків не стосується.
Також Знай.ua писав, Аніта Луценко похизувалася перед українцями своєю продуктивністю: "Хто хоче - той робить "