Вам знайоме неприємне відчуття, коли ви вертитеся всю ніч, не здатні заснути, а думки роєм рояться у вашій голові. Безсоння може бути справжньою мукою, але, на щастя, є продукти, які можуть допомогти вам розслабитися і заснути міцним сном.
Про це розповідає Sleep Foundation.
Недосип може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я:
-
Втрата пам'яті та концентрації: Безсоння ускладнює запам'ятовування інформації, прийняття рішень та зосередження на завданнях.
-
Слабкий імунітет: Нестача сну робить організм більш вразливим до інфекцій та захворювань.
Популярні новини заразПоказати щеГороскоп на 21 листопада для всіх знаків Зодіаку: час покінчити з мотлохом у голові та справах настав
Мобілізацію урівняли для всіх: українцям оголосили вердикт щодо економічного бронювання
Українцям приготували нові виплати: хто отримуватиме 4500 грн щомісяця
Долари з "заначки" можуть розчарувати: почали діяти нові правила обміну валюти
-
Ризик діабету: Дослідження показали, що люди, які не висипаються, частіше страждають на діабет 2 типу.
-
Збільшення ваги: Недосип порушує гормональний баланс, що може призвести до набору зайвої ваги.
-
Підвищений тиск: Хронічне безсоння може призвести до гіпертонії.
На щастя, є продукти, які допоможуть вам покращити сон і зберегти здоров'я:
Молочні продукти
Тепле молоко, йогурт або сир містять триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну — гормону сну.
Горіхи
Мигдаль, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи багаті на мелатонін, магній та триптофан.
Насіння
Насіння гарбуза, льону та соняшнику також містять мелатонін та магній.
Ківі
Цей фрукт містить серотонін, нейромедіатор, який регулює сон.
Банани
Банани містять калій і магній, які розслаблюють м'язи та покращують сон.
Ромашковий чай
Цей чай має заспокійливі властивості і може допомогти вам розслабитися перед сном.
Нагадаємо, що вершкове масло, насправді, впливає на організм людини.
Як повідомляли раніше, які продукти харчування краще не вживати перед сном.
Як писав "Знай" раніше, які продукти медики радять їсти кожній жінці.