Высокая температура может отрицательно влиять на здоровье, даже если вы не чувствуете этого сразу. Длительное пребывание в жаре может привести к обезвоживанию, перегреву и истощению. Это также может нарушать сон, особенно летом, и взрослые и дети жалуются на проблемы со сном.

Есть несколько простых советов, как легче уснуть в летнюю жару, предложенных профессором Кевином Морганом из британского университета Лафборо.

Соблюдайте распорядок дня

Зевает один - зевают и остальные

Истощение и обезвоживание делают вас сонными. Но учёные не советуют спать днем, если это не привычно для вас. Сохранившаяся до ночи сонливость поможет вам быстрее заснуть.

Прохлада в спальне

Популярные статьи сейчас

В Украине меняют "замороженные" тарифы: какие услуги подорожали больше остальных, есть и 60% роста

"Самое страшное, что это начало": известный астролог предупредила украинцев об опасности

Срочно бегите в супермаркет, пока не начались длительные отключения света: что нужно купить каждому украинцу

Не напутайте с показаниями счетчиков в этом месяце: Нафтогаз обратился к украинцам
Показать еще

Сделайте так, чтобы в вашей спальне было холодно ночью. Закройте окна днем ​​шторами и откройте перед сном для проветривания. Уменьшите количество постельного белья, но оставьте тонкие хлопчатобумажные простыни, хорошо впитывающие пот.

Охладите носки

Носки. Фото: скрин youtube

Используйте вентилятор для испарения пота и охлаждения. Если у вас нет вентилятора, охладите носки в холодильнике и наденьте их перед сном.

Пейте больше, но не перед сном

Пейте достаточно воды в течение дня во избежание обезвоживания, но не пейте много перед сном. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, поскольку они могут ухудшить качество сна.

Сохраняйте спокойствие

Чай, фото: Знай.ua

Перед сном сделайте что-нибудь успокоительное: читайте, пишите или складывайте носки. Избегайте использования телефона или видеоигр, поскольку их свет и активность могут мешать уснуть.

Примите теплую ванну

Теплая ванночка перед сном помогает расслабиться. Прохладная вода стимулирует кровообращение и может сохранять тепло, что не способствует засыпанию.

Позаботьтесь о детях

Кровать / фото: Freepik

Следите за температурой в детских комнатах. Оптимальная температура для сна – между 16 и 20 градусами по Цельсию.

Также наш портал информировал, мороженое продавать запрещено: власти приняли "трудное решение"

Ранее Знай.ua стало известно о том, что аномальная жара, ливни и другие сюрпризы: синоптики рассказали, какая погода ждет украинцев в течение рабочей недели

Вам будет интересно узнать кондиционер в квартире: как экономить электроэнергию без потери комфорта