Если к лету не получилось избавиться от лишних килограммов — не беда. До Нового 2026 года остаётся чуть меньше четырёх месяцев, и этого времени вполне хватит, чтобы начать год обновлённой версией себя.

Главное — действовать уже сейчас, а не откладывать на декабрь.

Спорт, похудение, фото: Знай. ua

1. Реалистичная цель и план.

Ставьте цель с умом. За 4 месяца реально сбросить 8–12 кг без вреда для здоровья, если сочетать питание и движение. Слишком резкое похудение чревато эффектом "йо-йо" и стрессом для организма.

2. Питание — не голодание.

Овощи: тыква, свекла, огурцы, розмарин, фото: Знай. ua

3. Движение — ключ к ускоренному эффекту.

  • Кардио 3–4 раза в неделю: бег, вело, быстрая ходьба, плавание.

  • Силовые тренировки 2–3 раза в неделю: помогают укрепить мышцы и ускоряют метаболизм.

  • Даже обычная активность в течение дня: лестница вместо лифта, прогулки, работа стоя — дают результат.

4. Сон и стресс.

  • Сон 7–8 часов помогает регулировать гормоны, отвечающие за чувство голода.

  • Хронический стресс повышает уровень кортизола и замедляет сжигание жира. Медитация, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе — must-have.

Человек со стрессом. Фото: youtube

5. Минимизируйте резкие диеты и "чудо-продукты".

Многие хотят "похудеть за неделю", но такие методы только вредят. Безопасное похудение — постепенное, устойчивое и с вниманием к собственному телу.

Напомним, что вес уйдет за считанные дни: 5 напитков, которые помогут быстро похудеть.

Ранее мы сообщали, что похудеете за считанные дни: что добавить в смузи, чтобы быстрее сжигался жир.