Джону Кэрроллу — 101 год, его жене Джерри — 100. Вместе они уже 80 лет — ровно столько прошло с апреля 1946-го, когда пара сказала друг другу “да” в штате Теннесси. Несмотря на почтенный возраст, супруги до сих пор живут в собственном доме, не отказывают себе в любимых блюдах и каждую пятницу отправляются на традиционный завтрак. Как пишет издание Today, на которое ссылается портал “На пенсии”, секрет их долголетия — не в сложных методиках, а в пяти простых жизненных правилах.

Каждую пятницу Джон и Джерри завтракают в McDonald's. Заказывают кофе, горячие сэндвичи с яйцом и колбасой и часами общаются там с друзьями. “Это наш ритуал, — говорит Джон. — Мы не спешим, просто наслаждаемся компанией”. За руль супруги уже не садятся — с поездками помогает сын. Но во всем остальном Кэрроллы сохраняют максимальную самостоятельность.

Пять правил долгой жизни от супругов Кэрроллов

1. Еда — это удовольствие, а не ограничение. Никаких строгих диет супруги не придерживаются. На завтрак дома — хлопья с бананами и ягодами. На ужин могут позволить себе стейк, курицу, пиццу или запеченный картофель. Ежедневно в меню присутствуют продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, шпинат, салаты. Для перекусов — орехи кешью и миндаль. Но от шоколада или кусочка ананасового пирога Кэрроллы тоже не отказываются.

2. Любовь, юмор и умение вовремя сказать “да, дорогая”. История пары началась в 1940-х: Джон развозил продукты, там и познакомился с будущей женой. Спустя 80 лет брака Джерри советует просто заботиться друг о друге. А Джон добавляет с улыбкой: “Весь секрет — всегда соглашаться с женой. “Да, дорогая” — и никаких проблем”. Это совпадает с выводами Гарвардского исследования развития взрослых: тёплые отношения в зрелом возрасте поддерживают психическое здоровье и ощущение благополучия.

3. Независимость и труд. Джон служил в зенитной артиллерии на Филиппинах, затем десятилетиями развозил молоко. Джерри 35 лет проработала секретаршей. Привычка полагаться на себя сохранилась и сейчас: хотя сын помогает с транспортом, большинство домашних дел Кэрроллы держат под собственным контролем. Джон пользуется новейшим iPhone, обладает крепким голосом и шутит, что уже “перевыполнил план” — его мать дожила до 99 лет.

4. Движение — ежедневно, без оправданий. Раньше супруги каждый день проходили по три километра пешком в местном торговом центре. Теперь Джон передвигается с ходунками, Джерри — с тростью, но спорт не бросили. Джон каждое утро в 4:00 делает 100 наклонов туловища вперед, сидя на полу, чтобы размять спину и ноги. Джерри же считает, что лучший фитнес — это работа по дому.

5. Никакой изоляции. Кэрроллы постоянно на связи с детьми, посещают церковь, регулярно встречаются с друзьями. “Главное — не запираться в четырех стенах”, — убеждены они. Согласно метаанализу Джулианны Холт-Лунстад, опубликованному в журнале PLOS Medicine, крепкие социальные связи повышают шансы на более долгую жизнь примерно на 50%. Дружеские контакты помогают справляться со стрессом и сохраняют ментальное здоровье.

Секрет долголетия Кэрроллов — не в дорогих процедурах или изнурительных тренировках. Простая домашняя еда, ежедневная активность, искренняя забота друг о друге и отсутствие одиночества. Именно эта гармония, по мнению супругов, и является настоящим рецептом долгой и счастливой жизни.